7 truques inteligentes para acabar com os anseios

Às vezes, vem sobre ti, este apetite incrível do nada. Embora você tenha comido bem e deva estar cheio, isso te pega como um ataque, e é por isso que as pessoas às vezes falam de um guloso.

Claro que também existem causas médicas para os ataques alimentares. Especialmente se elas se repetem frequentemente e assumem formas descontroladas ou são acompanhadas por vómitos, podem ser causadas por um distúrbio alimentar, que deveria ter tratado imediatamente sob supervisão médica. Neste caso, encontrará o apoio inicial do Centro Federal de Educação para a Saúde.

Este artigo é sobre a forma não patológica dos munchies que podem afectá-lo de vez em quando na sua vida quotidiana. Há remédios simples para isso, se você só enxergar através das causas e se armar contra isso.

Porque é que estou a comer um munchies?

Na maioria dos casos, o apetite voraz clássico é o gatilho, de preferência no escritório, à tarde, ou no sofá, à noite. De repente você desenvolve um apetite irreprimível, apesar da ingestão de alimentos suficiente. Isso geralmente acontece porque o seu nível de açúcar no sangue cai, o que indica ao cérebro que há falta de nutrientes, especialmente açúcar!

Mais sobre as causas do apetite voraz

Como ocorre um ataque de sobreaquecimento?

Por exemplo, o nível de açúcar no sangue cai quando há muita glicose no sangue após uma refeição rica em carboidratos. Para remover isso e convertê-lo em energia, o corpo deve liberar insulina.

Diese Zutaten verwandeln deinen Salat in einen Proteinsalat Menos carboidratos, mais proteínas, isto também evita o apetite voraz, por exemplo, uma salada de tomate e mozzarella. © Dmitry Dreyer / Unsplash

Conseqüência: O nível de açúcar no sangue cai novamente devido à insulina. Se havia muito açúcar no sangue, a produção maciça de insulina faz com que o nível de glicose no sangue caia abaixo do normal. O cérebro registra isso como uma falta aguda de combustível e dá um alarme. Em outras palavras: fome esfomeada!

O que mais leva a um ataque de sobreaquecimento?

A hormona estimulante do apetite ghrelin pode ser responsável pelo enorme apetite repentino. Quanto mais ghrelin seu corpo solta, mais fome você sente. O problema: Se você come menos, por exemplo, devido a uma mudança na dieta, seu corpo produz mais ghrelin.

O que posso fazer contra os munchies?

Você já deu o primeiro passo importante ao reconhecer o problema e pensar sobre ele. Isto cria uma consciência disto, e isto ajuda-o a estar consciente dos sinais de alarme no futuro e a tomar medidas preventivas.

Há várias estratégias e truques para evitar ataques vorazes sem passar fome nem por um minuto. Com estas dicas você ainda vai ficar cheio e evitar comer em excesso.

1) As batatas reduzem o desejo de comer

Durante anos, todos os tubérculos foram largamente atracados, porque os tubérculos eram considerados perigosos para a engorda. Injustamente, acredita na nutricionista Astrid Schobert, de Bonn. “As batatas são um alimento natural e valioso. Têm poucas calorias, quase não contêm gordura, mas sim muita fibra, proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais, bem como substâncias vegetais secundárias.

7 razões para comer mais batatas

A fécula da batata, que costumava ser vista criticamente, proporciona até uma sensação de saciedade duradoura, uma vez que é digerida lentamente e evita assim um rápido esvaziamento do estômago. “As batatas só se tornam inimigas da figura quando estão gordurosas ou batatas fritas”, diz Schobert.

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2) A proteína para o café da manhã previne a munchies

Não é segredo que as proteínas o enchem rapidamente e por muito tempo. Segundo um estudo da Universidade do Missouri, no entanto, o momento em que se come alimentos ricos em proteínas é o factor mais importante. E isso deve ser a primeira coisa da manhã. Se você come ovos e laticínios ao café da manhã, você tende a comer menos durante o dia e sofre menos com o desejo.

O especialista em hormônios Professor Andreas Pfeiffer, Diretor de Endocrinologia da Berlin Charité, diz: “Pela manhã, nosso nível de insulina geralmente é ligeiramente elevado. Quem depois come muitos carboidratos sob a forma de pão e geleia corre o risco de uma libertação excessiva de insulina, o que rapidamente desencadeia novamente sentimentos de fome”. Omelete, queijo cottage e queijo cottage são claramente a melhor escolha.

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3) O odor ativa os sinais de saturação

Os estudos mostram que os aromas podem refrear o apetite ao activar sinais de saciedade no cérebro. As pessoas que cheiram óleo de hortelã-pimenta a cada 2 horas consomem cerca de 380 calorias a menos por dia. Os aromas de banana, maçã e baunilha também têm este efeito inibidor de apetite. Então, dá-me os óleos perfumados!

Abgekühlte Kartoffeln enthalten weniger Kalorien Subestimados como enchimentos saudáveis: batatas. © Africa Studio / Shutterstock.com

4) O treinamento intensivo reduz os anseios

Pise nos pedais e assim também no travão de apetite. Porque: “O esporte intensivo afasta a fome”, diz o professor Kuno Hottenrott, diretor do Instituto de Diagnóstico de Desempenho e Promoção da Saúde da Universidade de Halle-Wittenberg.

Explicação: “Após o treinamento, o corpo está ocupado reduzindo os sistemas funcionais de volta aos níveis normais. Ele decompõe o aumento de produtos metabólicos como o lactato. Durante este tempo, não há fome”.

Importante: Apenas os desportos que aumentam a temperatura corporal, como o indoor cycling, corrida e squash, têm este efeito. Nadar, esquiar e fazer snowboard tendem a aumentar o seu apetite. “Isto é provavelmente devido ao estímulo do frio”, diz o cientista desportivo.

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5) O azeite inibe o apetite

Cientistas dos EUA e da Itália descobriram que o ácido oleico do azeite inibe o apetite. Ela libera uma substância no trato digestivo chamada oleylethanolamide, ou OEA, para abreviar, que suprime a fome.

Olivenöl hemmt den Appetit O ácido oleico, que está contido no azeite, entre outras coisas, inibe o apetite. © Lisovskaya Natalia / Shutterstock.com

Este ácido oleico também é encontrado nos abacates e nos frutos secos. Mas cuidado: demasiados óleos ou gorduras, mesmo os bons insaturados, garantem quilos extra! A Sociedade Alemã para a Nutrição (DGE) recomenda, portanto, que 30% da energia deve ser absorvida através da gordura.

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6) O chocolate faz você feliz e satisfeito

Um dia sem chocolate é um dia perdido para ti? Então não se torture! Porque se você se forçar a desistir, mas acabar ficando fraco e tomando meia barra, você ficará terrivelmente frustrado. Por isso, trate de um pedaço, mas celebre-o como deve ser.

Certifique-se de não comer o chocolate com o estômago vazio, mas como uma pequena sobremesa após a refeição principal. Caso contrário, haverá fortes flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que irá estimular o próximo apetite voraz.

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7) Grapefruit mantém o nível de insulina constante

A toranja não é apenas pobre em calorias – as substâncias amargas contidas nos citrinos baixam o nível de açúcar no sangue após uma refeição e ao mesmo tempo estimulam a digestão e o metabolismo. Você está cheia de tempo e se sente menos esfomeada.

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Se você quer manter seu peso ou perder alguns quilos, os ataques de comer em excesso são seu inimigo. Com os nossos 7 truques simples você não dá uma chance apetite voraz e apetite voraz.

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